trening w nocy

[...] nocy....Ostatnio wpadło więcej bo nie było innej opcji... ale uwazam ze 120gr to max maxów wiecej nie chce brać, bo słabo się jakoś czuje po tym... Wczoraj wpadł konkretny trening : Martwy 4x8 82,5 Wiosło rampa do 37 (przy 37,5 miałem 4 ruchy więc nie szedłem dalej) Ściąganie 4x10 54 Facepull 4x12 20 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina [...]

[...] się następującym rozkładem: 1 posiłek - ok 6-7 rano 2 posiłek ok 10-11 spanie - tutaj staram się robić minimum 8h snu (suplementuje się ZMA i melatoninom) 3 posiłek 19-20 trening do godziny 23 4 posiłek zaraz po trreningu ok 23.15. Zastanawiam się czy można to jakoś ulepszyć może przesunać jakoś te posiłki bardziej w stronę nocy i jeść ok 3 [...]

I posiłek: -1 jabłko małe. - białko waniliowe - 1 porcja. -1,5 jajka - w tym 2 białka. -oliwa z oliwek - 2 łyżeczki. Kalorie: 370. Trening: 3 serie po 8-12 powtorzen, 30sek przerwy. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko -sztanga plus 10kg. 2. wyciskanie sztangielek skos - po 5kg -każda. 3. krzyzowanie linek w bramie- po 8,5 kg -każda [...]

1. Trening na redukcji ma jak najmniej obciążać CUN. Ten obciąży bardzo. 3. Nie rozumiem tego jak to rozpisałeś, ale marszami nie wytniesz się do papierowej skóry nigdy. 5. HMB nie działa, tak samo l-karnityna w zalecanych dawkach. A co do szkodliwości - myślisz, że jak nic po czymś nie czujesz, to jest bezpieczne? Pobudzenie po D-B znika po [...]

8 Dzień 03.09 DT Suple: Przed treningiem:Max Out+BCAA Na treningu:Compete+BCAA Po treningu:Peak Delicious Whey-czeko 30g (do lodów) Magnez,chrom,o3,cynk Trening-nogi: Przysiady 4x7-8 Spięcia łydek ze sztanga na barkach 4xdo oporu Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 Wykroki 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8(zawsze po tym cwiczeniu nie [...]

[...] z nawodnieniem organizm, a z racji tego ze od miesiaca biore kreatynę zastanawiam się czy to moze mieć związek, a więc: Mimo ze w ciagu dnia pije duzo wody to podczas treningu mimo ze na kazdy trening mam przeznaczone 1,5litra wody, to czuje prawie zawsze pragnienie, tzn.napije się i w zasadzie od razu czuje pragnienie, i czuje ze mam duzo [...]

Wtorek Klatka + triceps ciężko, barki + brzuch lekko - WL 12x50/10x55/8x60/6x65 - Wyciskanie hantlami na skosie 3x8 21,5kg(hantla) - Rozpietki 3x12 11,5kg(hantla) - Unoszenie hantelek w przód 2x10 6,5kg(hantla) - Unoszenie sztangielek w opadzie 2x20 6,5kg(hantla) - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 20kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 [...]

TRENING PIĄTA RANO A GLIKOGEN??? MAM WRAZENIE ZE SNIADANIE MOJ ORGANIZM WYKORZYSTUJE JAKO NASYCENIE ORGANIZMU PO NOCY. DLATEGO KOMFORTOWO MI SIĘ CHODZIŁO NA TRENINGI PO OBIEDZIE, GDZIE MIĘŚNIE BYŁY JUŻ NABITE GLIKOGENEM, A JELITA W PÓŁ STRAWIONYMI WĘGLAMI Z POPRZEDNIEGO POSIŁKU.

[...] kolejności? Może połączyć ćw. w pary? Ewentualnie mogę zostać przy tum FBW co Hubert dla Bugiego rozpisał ale nie ukrywam ze trochę się przejadł. Zobaczymy jak dzisiaj trening pojdzie bo pół nocy mnie cymbał bolał i spać nie mogłem}:-((( Miska z dzisiaj plus foty żarcia }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3abac3106b40441ea5465717795889c2.png [...]

[...] dużo osób narzekało lub/i odpadało z powodu bólu kolan? bo tego się najbardziej boje nie wiem, albo mam jakieś słabe te kolana albo je za bardzo przetrenowuje Mój trening wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: domowe ćwiczenia (pompy brzuchy przysiady), jak czas pozwala to chwile biegam po bezdrożach ;) Wtorek: Basen - 1,5 godziny [...]

[...] nie usnąłem :/), to rano do roboty dorywczej, wróciłem na "dodatkowe sparingi" i tak ledwo zdążyłem, ledwo zdążyłem zjeść trochę to już mnie siłownia czekała, trening się przeciągnął trochę ze względu na problemy sprzętowe więc prościutko z siłowni na KB. I jeszcze biegłem całą drogę :/ I nogę roz***ałem znowu kopiąc w tarczę [...]

[...] trwala do nocy, a wiec musialem sie wyspac. Caly dzien bez sil. 1posilek to byl kolo 13.20 polendwica wiepszowa z ryzem parabolicznym i kiszona kapusta 2posilek, przed treningowy 200g piersi z inyka z ryzem parabolicznym 3posilek, potreningowy 200g piersi indyka z ryzem brazowym 4posilek 5jajek co do jedzenia to dzis wszystko. a trening [...]

Nie do konca jestem pewny, ze BCAA zrobi robote, jak na wieczór węgli mało, co za tym idzie po całej nocy i czerpaniu przez mózg glikogeniu wątrobowego, wstajesz rano zaczynasz funkcjonować. Trening siłowy o 10 poprzedzony BCAA, następnie kolejna dawka BCAA i 30 minut cardio. Czyli co 10g BCAA chroni w 100% miesnie przez tak dlugi okres czasu ?

Dzisiaj był dzień treningowy, niestety nie spałem długo zeszłej nocy bo tylko 5 godzin, lecz o dziwo nie odbiło się to na treningu :D. Opiszę najpierw mój dzień jedzenia: 1. omlet z pięciu jaj z tartym jabłkiem, cynamonem, orzechami i delikatnie posmarowany nutwheyem o smaku białej czekolady 2.100 gramów ryżu basmati z duszonym indykiem po tajsku, [...]

OSTATNI DZIEŃ REGENRACJI :) Powoli widze zmiany :) Od jutra trening, zajazd i wogule %-) Gorączka i przeziebienie mineło :) Przedwczoraj spedziłam pół nocy z w szpitalu z mamcia... Ale na szczecie już z nią ok.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2639da81e0146a983db99ebec30bc6f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72412e5c981b43fb92fc0f7dad0f1eb6.jpg + [...]

O Boże wyebalem kalorii na dwa dni dzisiaj.. Kazik zaczyna palic, a ja rzucam. Ładnie. Mnie też bark po olewa, ale jak się rozgrzeje to trening zrobię. ;) Jutro ten zasrany wtorek- do nocy w szkole bd. Lipa straszna.

Jestem na redukcji i kam w zwiazku z tym pytanie. Chcialbym wykonywac rano na czczo trening na skakance trwajacy kolo 15-20 min. Wiadomo, ze glikogen po nocy jest wyczerpany i organizm brac bedzie energie z tluszczy. Jednak zastanawiam sie, czy i miecha palic nie bedzie. Jak myslicie, warto?

Po nocy nadgarstek ok ale chyba muszę na razie przestać pisać i iść na trening bo znowu go nadwyrężę :)Ruch to zdrowie a za dużo tych samych ruchów powoduje przeciążenie materiału. Nie pamiętam abyś kiedykolwiek był tak aktywny w pisaniu. :-)

Odpuściłem sobie dzisiaj trening ze względu na fakt, że jutro na wesele ide no i po treningu nóg z zakwasami nie dałbym rady przetańczyć całej nocy :D nadrobie to w najbliższych dniach ^^

Słuchaj, w Szwecji byłem u Stefana Nikander'a na intensywnym treningu przez tydzien. Od rana do nocy trening JFJKD i sparringi. Ja juz Ci jasno powiedzialem ze jestem Technical Advisor jeszcze nie full instrutor. Dlaczego twierdze ze JFJKD nie ma w Polsce? Poniewaz wszyscy inni poza mna reprezentuja linie Inosanto lub wywodzącą się od Inosanto a [...]